10 frutas que queimam gordura

10 frutas que queimam gordura

As frutas são parte integrante de uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, muitas idéias recebidas circulam sobre elas: podemos consumi-las à vontade? São alguns queimadores de gordura? Eles são muito doces? Neste artigo, descubra todas as informações necessárias para comer frutas para perder peso e manter-se saudável.

Por que consumir frutas para perder peso?

Comer frutas suficientes para perder peso tem certos benefícios. De fato, além de suas cores bonitas e seu sabor único, as frutas são compostas de muitos elementos essenciais no corpo. 

Fibra alimentar

Se as frutas são interessantes, é em parte porque elas contêm uma quantidade significativa de fibra alimentar solúvel e insolúvel. Além de promover o trânsito intestinal, as fibras são excelentes para ter uma sensação de saciedade mais duradoura e para regular a ingestão de alimentos. Além disso, esses são ativos reais para regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol no sangue. Assim, devido a esse alto teor de fibra alimentar, as frutas têm seu lugar em uma dieta para perder peso. 

Frutose 

Uma das grandes peculiaridades dos frutos é, sem dúvida, o teor de frutose. É ele quem lhes dá esse sabor agradável e mais ou menos doce às nossas frutas favoritas. A fruta é uma ótima maneira de gostar de comer. Além disso, a frutose tem um poder adoçante significativo e um índice glicêmico muito menor que o do açúcar, o que é ainda mais reforçado pela presença de fibras. Assim, as frutas fornecem energia estável e não criam um pico de açúcar no sangue, como é o caso da maioria dos produtos doces. 

Antioxidantes 

Todas as frutas contêm uma quantidade maior ou menor de antioxidantes: polifenóis, pigmentos, vitamina C, etc. Antioxidantes ajudam a combater a oxidação celular e o envelhecimento prematuro das células no corpo. Eles também são excelentes para aumentar o metabolismo, o sistema imunológico e estimular a queima de gordura. É em parte por isso que às vezes falamos sobre frutas que queimam gordura. 

Vitaminas e minerais 

Finalmente, as frutas são obviamente fontes de várias vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do corpo e do metabolismo. Essa riqueza é ainda mais importante ao consumir frutas da estação e maduras, pois é nesse momento que a carga de micronutrientes é mais alta. Como resultado, eles contribuem totalmente para o equilíbrio nutricional e para atender às necessidades de vitaminas e minerais. 

Top 10 frutas queima de gordura para perda de peso

Algumas frutas são particularmente ricas em fibras e antioxidantes, o que lhes confere propriedades superiores de emagrecimento.

Aqui está uma lista das 10 melhores frutas para perder peso:

  1. Morango
  2. Framboesa 
  3. Groselha Preta
  4. Maçã 
  5. Toranja
  6. Laranja 
  7. Limão 
  8. Melão 
  9. Melancia
  10. Damasco 

Abacaxi, uma fruta que faz você perder peso? 

Abacaxi tem uma reputação de ser o melhor fruto de queima de gordura. Na realidade, o abacaxi não possui propriedades cientificamente comprovadas para queima de gordura. De fato, a lenda vem do seu conteúdo de bromelina, uma enzima que facilita a digestão de proteínas pelo organismo. No entanto, a bromelina é encontrada principalmente no caule do abacaxi e seus efeitos na queima de gordura nunca foram demonstrados. Por outro lado, o abacaxi continua sendo uma fruta de qualidade que tem seu lugar no contexto de uma dieta de emagrecimento. Rico em minerais e fibras, possui muitas outras vantagens.

Como e quando consumir frutas para perder peso?

Consumir as frutas para perder peso não é tão complicado, basta adotar bons hábitos. Antes de tudo, saiba que nada supera o consumo de frutas frescas, maduras e sazonais. De fato, é nessas condições que eles se concentram mais em micronutrientes e fibras. Além disso, o consumo de frutas na forma de suco, compotas ou smoothies não deve substituir o consumo de frutas inteiras. O ideal é alternar os métodos de consumo de frutas para aproveitar ao máximo todas as vantagens. Por um bom motivo, o cozimento e a moagem reduzem o teor de fibras e micronutrientes da fruta. 

Você pode comer quantas frutas quiser perder peso? 

Frutas são aliados perfeitos para uma dieta saudável. No entanto, isso não significa que eles possam ser comidos à vontade ou a qualquer momento. De fato, essas são fontes alimentares de carboidratos e cujo valor energético não é desprezível. Portanto, é importante integrá-los em refeições equilibradas ou durante lanches. Finalmente, recomenda-se não consumir mais de 3 a 4 frutas por dia para evitar o consumo excessivo de carboidratos.

Uma maneira de perder peso de forma rápida e segura é tomando o composto natural Kifina. Excelente opção para o emagrecimento.

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O que é uma porção de fruta?

Consumir frutas para perder peso só é eficaz se esse consumo for feito nas proporções certas. De fato, dependendo do teor de açúcar da fruta em questão, o tamanho de uma porção deve ser adaptado. Por exemplo, eis o que é uma porção padrão de frutas: 

  • 1 maçã ou pêra 
  • 1 laranja 
  • 1/4 de melão 
  • 2 fatias de abacaxi 
  • 2 kiwis
  • 2 damascos
  • 250 g de morangos 
  • 10 cerejas 
  • 3 a 4 ameixas 
  • 2 clementinas

Manga leve e tiramisu de baunilha

Para emagrecer, as frutas também podem ser incorporadas em receitas gourmet. Além de proporcionar um sabor único, eles fornecem açúcares naturais que reduzem a quantidade de açúcar adicionada à sobremesa. A prova com este delicioso tiramisu com manga e baunilha. 

Para 2 pessoas 

  • Meia manga madura 
  • 100 g de queijo cottage 
  • 50 g de mascarpone 
  • 1 ovo 
  • 1/2 colher de chá. 1 colher de chá de extrato de baunilha 
  • 1 colher de chá. açúcar integral 
  • Sal

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer essa leve tiramisu de manga, comece separando a clara da gema do ovo. 
  2. Em seguida, bata a clara do ovo até ficar firme com uma pitada de sal. 
  3. Em uma tigela, misture a gema do ovo com o açúcar até obter uma mistura espumosa. Incorporar gradualmente baunilha, fromage blanc e mascarpone. Quando a mistura estiver homogênea, incorpore a clara de ovo com uma maryse, tomando cuidado para não quebrá-la. 
  4. Finalmente, corte a manga em pequenos dados. Em verrines, coloque uma base de manga e cubra com uma camada de creme de queijo. Repita a operação até que todos os ingredientes estejam acabados e reserve na geladeira pelo menos 2 horas antes de provar muito fresco.