Como tomar spirulina: as 4 principais receitas com superalimento brilhante

Como tomar spirulina: as 4 principais receitas com superalimento brilhante

Como tomar spirulina? Em quais receitas ele pode ser usado para não sentir o sabor desagradável das algas – essas perguntas são de interesse para quem já ouviu falar sobre os benefícios desse superalimento brilhante. E não importa o quão banal possa parecer, os métodos de tomar spirulina dependem dos objetivos para os quais você está tomando o suplemento.

O que é spirulina?

A espirulina é um tipo de microalga verde-azulada que cresce em um ambiente de água doce, como lagos, rios e lagoas. Os suplementos alimentares e a spirulina em pó, que podem ser comprados em lojas de produtos naturais, são geralmente algas raladas e secas cultivadas pelos fabricantes em piscinas internas especiais, uma vez que a spirulina precisa de um certo ambiente microclima e alcalino. Na maioria das vezes, a spirulina é vendida na forma de um pó de cor verde escuro ou azul, mas também pode ser encontrada na forma de comprimidos como um suplemento dietético.

Benefícios de saúde Spirulina

Spirulina na verdade não é apenas uma alga, mas também uma bactéria. Isso significa que o produto contém muitas proteínas facilmente digeríveis, além de aminoácidos essenciais produzidos por organismos vivos. Os aminoácidos contidos no superalimento aumentam os níveis de hemoglobina. Além disso, a spirulina contém um alto nível de ferro e vitaminas do grupo B (B2, B6 e B12) necessárias para os seres humanos, que não são encontradas em alimentos vegetais. Portanto, a spirulina é recomendada para vegans e vegetarianos para melhorar a saúde do sistema circulatório. Pelo mesmo motivo, a spirulina é extremamente útil para pessoas que sofrem de anemia e meninas durante a menstruação.

Além disso, o superalimento verde-azulado contém vitaminas A, C, D e E, riboflavina, tiamina e oligoelementos, como zinco, potássio, fósforo, cálcio e magnésio. Tudo isso faz das microalgas um produto incrivelmente útil para melhorar a condição da pele e cabelos, além de fortalecer a imunidade.

Leia também:  10 Passos Para O Emagrecimento SaudáVel

Entre outras coisas, a espirulina com uso regular pode melhorar a saúde geral, ajuda a normalizar a pressão sanguínea e o colesterol e também melhora a visão. Superalimento tem um efeito anti-inflamatório, previne o inchaço, acelera o metabolismo e remove as toxinas do corpo. As microalgas serão um excelente aliado no combate às alergias e, quando usadas regularmente, melhoram a função cognitiva e a memória.

Como tomar spirulina?

A espirulina não é um medicamento, portanto pode ser consumida sem consultar um médico. É verdade que vale a pena considerar que tomar superalimentos tem contra-indicações (como todos os produtos alimentícios). A espirulina não deve ser usada se você tiver doenças do sistema gastrointestinal na fase aguda: pancreatite, gastrite, colecistite, etc. Com uma exacerbação da doença, a espirulina pode causar fortes dores no estômago e piorar a condição.

Além disso, a spirulina não deve ser consumida por pessoas que sofrem de doenças renais crônicas, bem como com hipertensão e intolerância individual aos produtos.

Pessoas saudáveis ​​podem comer spirulina várias vezes por semana ou todos os dias durante um mês e depois fazer uma pausa por quatro semanas.

A ingestão diária segura de spirulina em pó para profilaxia é de 3-4 g (1 colher de chá); para fins medicinais, é melhor consultar um médico para dosagem.

Exceder a dose não é recomendado, pois isso pode levar a dores no estômago e náuseas. Além disso, uma dose aumentada de superalimento pode aumentar a pressão e causar taquicardia. Portanto, tenha cuidado.

É melhor comer spirulina com o estômago vazio. Em seguida, os nutrientes de outros produtos não entram na corrente sanguínea e todas as substâncias benéficas da spirulina são rápida e bem absorvidas. Basta misturar o pó com água morna (não quente), deixar fermentar por 5 a 10 minutos e beber.

Leia também:  Por que praticar alternância proteína-carboidrato

Para se beneficiar da spirulina, siga estas regras:

  • não administre tratamento térmico de superalimentos;
  • não misture spirulina com laticínios, porque bloqueiam a absorção de muitas substâncias úteis;
  • Você pode misturar spirulina com frutas e legumes frescos, adicionar ao pudim, cereais prontos.

Spirulina Recipes

Como a spirulina é alga e até mesmo de água doce, possui sabor e aroma bastante específicos. Nem todo mundo gosta, embora a comida com spirulina pareça bastante brilhante: fica azul ou verde, dependendo do tipo de alga.

Para interromper o cheiro e o sabor da spirulina, é melhor adicioná-lo a vegetais, smoothies de frutas ou combinações, pudim de chia e tigelas em água ou leite vegetal.

Spirulina Smoothie de Banana e Limão

Ingredientes 

  • Banana – 1 un.
  • Spirulina – 1 colher de chá
  • Água ou leite vegetal / água de coco – 1 xícara
  • Abacate – 1/2 pcs.
  • Canela a gosto
  • Mel a gosto
  • Suco 1/2 Limão

Como cozinhar: 

Basta misturar todos os ingredientes no liquidificador e adicionar Easy Belt.

Smoothie de Spirulina Verde

Ingredientes

  • Folhas de espinafre (pode ser congelado) – 50 g
  • Maçã – 1 pc.
  • Banana – 1 un.
  • Água ou suco de laranja – 200 ml
  • Sementes de linho – 1 colher de sopa
  • Mel a gosto
  • Spirulina – 1 colher de chá

Como cozinhar:

Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso.

Pudim de Chia e Morango com Spirulina

Ingredientes

  • Sementes de Chia – 1 colher de chá
  • Cacau em Pó – 1 colher de chá
  • Leite de coco (qualquer castanha) – 150 ml
  • Spirulina – 1 colher de chá
  • Mel a gosto
  • Morango – 50 g

Como cozinhar:

  1. Misture a spirulina em pó com leite de coco, cacau e mel. Misture bem para que não haja grumos.
  2. Adicione as sementes de chia à mistura. Mexa 10 minutos.
  3. Deixe as sementes incharem por 4 horas ou durante a noite na geladeira.
  4. Purê de morangos no liquidificador e coloque em cima do pudim.
Leia também:  Como Perder Barriga Em 7 Dias Sem Passar Rafa?

Spirulina Berry Smoothie Bowl

Ingredientes

  • Qualquer leite vegetal – 1-2 xícaras
  • Bagas Congeladas – 1 xícara
  • Banana Congelada – 1 un.
  • Spirulina – 1 colher de chá
  • Mel a gosto
  • Espinafre – 100 g
  • Gergelim – 1 colher de chá
  • Flocos de coco – a gosto

Como cozinhar: 

  1. Deixe algumas bagas e frutas para decorar a tigela. Misture as demais frutas, banana, espinafre e espirulina com mel no liquidificador até o purê.
  2. Adicione o leite vegetal gradualmente até que a textura que você gosta seja melhor.
  3. Polvilhe uma tigela de smoothie com frutas, frutas, flocos de coco e sementes de gergelim. Sirva à mesa.