Sementes de linho para perda de peso: como consumi-las?

Calcular calorias não é a única coisa a considerar ao perder peso. Outros fatores Sementes de linho para perda de peso: como consumi-las?muito mais endógenos também são responsáveis ​​pela tendência do organismo a ganhar ou perder peso. Por exemplo, este é o caso de certos hormônios. Neste artigo, explicamos como domesticar seus hormônios para perder peso com mais facilidade e sustentabilidade.

Quais são os hormônios que estimulam a perda de peso?

No corpo, sabe-se que altos níveis de certos hormônios promovem a perda de peso e aumentam todo o metabolismo. Portanto, buscar estimular a síntese desses hormônios pode ser uma excelente estratégia para conseguir perder peso com mais facilidade. 

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Entre os hormônios para perder peso, encontramos: 

  • Leptina: a leptina é um hormônio digestivo peptídico que regula as reservas lipídicas do corpo e estimula a saciedade. É também por isso que também é chamado de “hormônio da saciedade”. Um nível suficiente de leptina tornaria mais fácil regular a ingestão de alimentos e manter um peso saudável. 
  • Testosterona:  A testosterona é um hormônio esteróide anabólico. Secretado em homens e mulheres, é um hormônio que promove a síntese de proteínas e o desenvolvimento da massa muscular. Um nível suficiente de testosterona estimula o metabolismo e evita o armazenamento de lipídios e açúcares na forma de triglicerídeos. 
  • CCK (colecistoquinina): O  CCK é um hormônio digestivo secretado no intestino delgado e que regula a velocidade da digestão. Como a leptina, embora menos conhecida, também é conhecida como hormônio da saciedade. 
  • Hormônios  da tireóide : a glândula tireóide e a secreção de hormônios da tireóide são responsáveis ​​pelo bom funcionamento de todo o organismo. Assim, os distúrbios da glândula tireóide perturbam completamente o metabolismo. Por exemplo, o hipotireoidismo é responsável por vários inconvenientes: trânsito lento, ganho de peso, perda de apetite etc.

Os hormônios que engordam

Ao contrário dos hormônios mencionados acima, certos hormônios, quando sintetizados em excesso, promovem o ganho de peso e o armazenamento de nutrientes no organismo. Por exemplo, este é o caso da grelina. Sua ação antagônica à da leptina estimula a fome. Em princípio, seu nível aumenta gradualmente antes da refeição quando o estômago está vazio e diminui naturalmente após a ingestão de alimentos. Em pessoas com sobrepeso ou com dieta restritiva, a secreção de grelina pode ser profundamente perturbada e levar a distúrbios alimentares. 

Da mesma forma, o cortisol é um hormônio que promove o hiperinsulinismo e o armazenamento excessivo de açúcar no tecido adiposo na forma de triglicerídeos. Alguns estudos mostram que níveis excessivamente altos de cortisol podem estar diretamente ligados ao aumento da circunferência da cintura e do IMC (Índice de Massa Corporal). Níveis elevados de cortisol podem ser causados ​​por estresse exacerbado e crônico. 

Finalmente, a insulina é um dos hormônios cujo nível excessivo é o mais perigoso para a saúde do corpo e também para a linhagem. De fato, muita secreção de insulina é responsável a longo prazo pela resistência à insulina, fadiga do pâncreas e aparecimento de diabetes tipo 2. A insulina também estimula o armazenamento de açúcar na forma de triglicerídeos no tecido adiposo e ganho de peso.

Dieta especial de equilíbrio hormonal para perda de peso

Felizmente, domesticar os hormônios para perder peso é algo totalmente possível, principalmente graças a uma dieta de qualidade e à adoção de alguns bons hábitos. 

Dieta com pouco açúcar 

O açúcar branco é uma das principais causas de desequilíbrios hormonais. Seu consumo excessivo tem repercussões diretas na secreção de insulina e cortisol. Além de não trazer nada benéfico ao organismo, o consumo excessivo de açúcar branco promove ganho de peso, aumento do tecido adiposo e resistência à insulina. Para reequilibrar o sistema hormonal, é essencial reduzir o consumo diário de açúcar e produtos doces.  

Importância das gorduras de qualidade

No corpo, os lipídios desempenham um papel muito importante na síntese de

 hormônios. A ingestão diária suficiente e qualitativa é, portanto, essencial para um sistema hormonal equilibrado. Para isso, deve-se tomar o cuidado de consumir ácidos graxos poli e monoinsaturados suficientes encontrados em peixes oleosos, sementes oleaginosas, azeite, azeite de abacate ou óleo de colza. Pelo contrário, os alimentos ricos em ácidos graxos trans e saturados, como pratos fritos e preparados, carnes frias e queijos, devem ser limitados. 

Consumo moderado de álcool

O álcool é uma substância que pode perturbar profundamente o corpo e seu 

funcionamento quando consumido em excesso. Portanto, para se manter saudável, é recomendável limitar o consumo de álcool a 1 a 2 copos por dia. 

Consumo reduzido de pratos processados ​​e preparados

Em geral, as refeições preparadas contêm uma quantidade significativa de açúcar, sal, gorduras saturadas e trans e aditivos químicos. Todas essas substâncias perturbam a síntese e a regulação de hormônios. Portanto, recomenda-se favorecer uma dieta saudável, rica em plantas, na estação e baseada em produtos crus e simples. Cozinhar-se é a melhor maneira de controlar a qualidade da sua dieta e promover o equilíbrio hormonal.

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